Đổ mồ hôi nhiều khi luyện tập thể thao, làm sao để hết?

Mỗi khi tập luyện việc cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi có lẽ là điều hiển nhiên ai cũng biết. Thế nhưng, ngoài mục đích làm mát cơ thể, việc đổ mồ hôi quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Làm thế nào để việc tiết quá nhiều mồ hôi không làm phiền đến quá trình tập luyện của bạn?

Nguyên nhân khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi khi tập luyện

Cơ thể của chúng ta tiết mồ hôi như một phản ứng tự nhiên giúp cân bằng nhiệt độ. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiệt khiến cơ thể nóng bừng lên. Khi đó não bộ sẽ truyền tín hiệu “yêu cầu” tuyến mồ hôi hoạt động nhiều hơn để tăng tiết mồ hôi. Khi mồ hôi được bốc hơi hoặc chuyển thành hơi nước trong không khí, nó sẽ tạo ra hiệu ứng làm mát trên cơ thể.

Nếu bạn đổ mồ hôi quá mức mà không thể tự kiểm soát được, rất có thể bạn đang mắc chứng tăng tiết mồ hôi. Tình trạng này thường xảy ra ở lòng bàn tay, bàn chân, nách hoặc khuôn mặt của bạn, khởi phát từ khi bạn còn là một thiếu niên và có xu hướng kéo dài trong suốt cuộc đời sau này. Nguyên nhân gây đổ mồ hôi là do rối loạn hệ thần kinh thực vật và một số hoạt động mạnh như tập thể dục, uống rượu bia, cafe… có thể kích hoạt tuyến mồ hôi hoạt động nhiều hơn.

Luyện tập thể thao gắng sức có thể khiến toàn thân ướt đẫm vì đổ mồ hôi

Luyện tập thể thao gắng sức có thể khiến toàn thân ướt đẫm vì đổ mồ hôi

Cách để hạn chế tình trạng đổ mồ hôi sau khi luyện tập

Uống nhiều nước

Lượng nước ảnh hưởng rất lớn đến lượng mồ hôi tiết ra. Để tránh mồ hôi tiết ra quá nhiều, hãy uống một cốc khoảng 150 – 300 ml nước sau mỗi 15 phút tập luyện. Mặc dù lời khuyên này có vẻ “ngược đời” nhưng thực sự sẽ mang lại hiệu quả khi giúp giảm nhiệt độ cơ thể nhanh sau khi luyện tập. Ngay cả khi bạn bị tăng tiết mồ hôi, việc uống nhiều nước cũng không ảnh hưởng đến việc ra mồ hôi của bạn.

Chú ý tới nhiệt độ nước bạn uống

Một ly nước ấm sau khi tập luyện có lẽ không thể làm giảm nhiệt độ cơ thể nhanh chóng như mong muốn nhưng đối với một số người, nó vẫn mang lại những hiệu quả đáng kể.

Khi uống nước ấm, các thụ thể cảm nhận nhiệt trong miệng sẽ làm cho bạn cảm thấy ấm áp khi uống nước ấm và ngược lại. Khi bạn ăn thực phẩm nóng hoặc đồ uống chứa chất kích thích, các thụ thể nhiệt sẽ báo tín hiệu nóng đến não bộ, từ đó cơ thể sẽ tiết mồ hôi và giúp hạ nhiệt nhanh hơn.

Việc sử dụng nước ấm hay lạnh tùy thuộc vào cơ địa của bạn. Nếu uống nước lạnh không đạt như mong muốn, hãy thử uống nước ấm trước, trong và sau khi luyện tập.

Uống nhiều nước sau khi tập luyện giúp giảm tiết mồ hôi hiệu quả

Uống nhiều nước sau khi tập luyện giúp giảm tiết mồ hôi hiệu quả

Nghỉ ngơi trước khi tắm

Nếu hoạt động với cường độ mạnh trong một thời gian, cơ thể bạn cần thời gian để hạ nhiệt trong vài chục phút cho đến khi ráo mồ hôi. Bạn nên chờ ít nhất là 30 phút hoặc cho đến khi da bạn khô hoàn toàn thì mới nên đi tắm. Bởi nếu tắm quá sớm, lỗ chân lông đang mở sẽ dễ dàng thấm mồ hôi ngược trở lại cơ thể làm bạn dễ cảm lạnh.

Sử dụng nước tắm ở nhiệt độ vừa phải

Về lý thuyết, tắm nước lạnh sẽ giúp cơ thể bạn mát nhanh hơn nhưng nếu bạn sử dụng nước lạnh để tắm sau khi tập thể dục với cường độ cao, điều này sẽ không giúp cơ thể khắc phục được hậu quả ra nhiều mồ hôi.

Nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh đều có thể gây rối tín hiệu nhiệt của cơ thể. Tắm nước nóng làm cho cơ thể bạn có thế nóng hơn nhưng tắm nước lạnh lại có thể khiến cơ thể “nghĩ” rằng đã đủ lạnh và không cần phải kích hoạt việc ra mồ hôi để làm mát. Tốt nhất bạn chỉ nên để nhiệt độ ở mức ấm vừa phải, vừa giúp bạn dễ chịu vừa giúp bạn hạn chế mồ hôi vã ra sau khi tắm.

Sử dụng trang phục tập luyện thích hợp

Trang phục rộng bằng vải tự nhiên như cotton sẽ cho phép bạn thoải mái hơn cũng như giúp da thoát nhiệt nhanh hơn. Một số loại bột talc hoặc chất chống mồ hôi bôi xoa bên ngoài da cũng là một cách để bạn hạn chế mồ hôi khi luyện tập.

Trong trường hợp ra nhiều mồ hôi khi tập luyện đi kèm với sốt, đau ngực, khó thở hoặc tim đập nhanh, hãy ngừng ngay việc tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng cần đi khám nếu mồ hôi ra nhiều ngay cả khi bạn không tập thể dục hoặc xảy ra khi ngủ. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng như rối loạn thần kinh thực vật, đau tim, nhiễm trùng hoặc cường giáp.

Phạm Hường

Nguồn tham khảo:

http://www.thompsontee.com/blog/5-tips-to-sweat-less-after-your-morning-workout-shower

http://www.livestrong.com/article/366870-what-does-it-mean-when-i-sweat-a-lot-during-exercise/

———-———-———-———-

BẢNG GIÁ

Hoà Hãn Linh hộp 30 viên (Mua 6 tặng 1)

– Từ 1 – 5 hộp: 185.000 đồng/hộp

– Từ 6 hộp trở lên: 170.000 đồng/hộp

Miễn phí vận chuyển đơn hàng từ 1,000,000đ trở lên

Đặt hàng online



    175.000 đ

    Phí ship: 30.000 đ

    Tổng tiền 175.000 đ

      Đặt câu hỏi cho chuyên gia

      Viết bình luận
      Theo dõi
      Thông báo
      guest
      4 Bình luận
      Mới nhất
      Cũ nhất Được bình chọn nhiều nhất
      Phản hồi nội tuyến
      Xem tất cả các bình luận
      Vương Duy Hùng
      Vương Duy Hùng
      5 Năm Trước

      Thời tiết hiện tại vẫn lạnh nhưng tôi chỉ cần chơi thể thao 1 chút là đã đổ mồ hôi rất nhiều, đôi khi làm việc hơi quá sức cũng bị như vậy. Bác sỹ cho tôi hỏi tôi bị bệnh gì không, và chữa sao cho khỏi, tình trạng này 2 tháng gần đây tôi mới bị, tôi 43 tuổi.

      Nguyễn Thu Hồng
      Nguyễn Thu Hồng
      5 Năm Trước

      Tôi , 65 tuổi , thường xuyên tập yoga và chơi thể thao , khá khỏe mạnh .Nhưng mấy năm gần đây tôi hay bị chứng ra mồ hôi rất nhiều ở đầu và thân trên trong t.hời gian tập cũng như sau khi tập .Tôi chỉ dám tắm sau khi tập chừng 1 tiếng nhưng sau dó mồ hôi vẫn túa ra .
      Xin bs cho biết tôi phải làm gì để điều tri ?